Préparation physique pour la Omra ou le Hajj

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Le Hajj mais aussi la Omra nécessitent beaucoup d’efforts physiques. Une bonne préparation physique pour la Omra ou le Hajj est primordiale car les rituels du Hajj, en particulier, peuvent être très éprouvants pour le corps. Ceci, accentué par la chaleur et la concentration de centaines de milliers d’autres pèlerins, au même endroit, souvent dans des espaces limités, souligne la nécessité d’être en bonne forme physique pour la Omra ou le Hajj avant votre voyage.

Ceux qui exercent régulièrement ou participent à des activités physiques dans leur vie quotidienne normale seront mieux à même de faire face aux efforts du Hajj et de la Omra alors que ceux qui mènent un style de vie un peu plus sédentaire et font peu d’efforts physiques dans leur vie de tous les jours doivent se préparer un maximum pour se mettre en forme. avant de partir.

L’importance d’être physiquement apte

Pour comprendre l’importance d’être en bonne forme physique, vous devez comprendre à quel point vous serez physiquement actif pendant l’intégralité de votre Hajj ou Omra.

Les allers-retours entre l’hotel et les lieux de prières

Selon votre forfait, votre hôtel peut être plus ou moins proche du Haramain à La Mecque et Médine. Plus il est éloigné, plus vous devrez marcher et vous devrez également faire face à des routes en montée. Si vous prévoyez d’effectuer les cinq prières quotidiennes dans le Haram, les allers-retours de votre hôtel peuvent se multiplier et s’avérer assez difficiles, à moins que vous ne prévoyiez de rester dans le Haram entre chaque prière.

Se rendre à votre chambre dans votre hôtel peut également être assez éprouvants. Si votre chambre est située à l’un des étages supérieurs et que l’hôtel ne possède pas d’ascenceurs ou escaliers mécaniques, vous vous retrouverez fréquemment à devoir monter un escalier pour vous rendre dans votre chambre. Assurez-vous de connaître les distances de votre hôtel au Haramain et les détails de l’hôtel lui-même auprès de l’agence de voyage avant de réserver.

Les efforts pendant le Tawaf

Le Tawaf, partie intégrante du Hajj et de la Omra, vous demandera d’effectuer sept circuits de la Kaaba . Si vous effectuez la Omra et que la foule est rare pendant le Tawaf, vous envisagez de marcher sur une distance d’au moins 200 mètres par circuit, pour un total d’au moins 1,4 kilomètre pour l’ensemble du Tawaf. Avec une foule pas trop dense, en dehors de la saison du Hajj ou du ramadan notamment, cela peut prendre environ 15 à 20 minutes.

Cependant, pendant les périodes de forte affluence, en particulier pendant le Hajj, la zone autour de la Kaaba peut devenir extrêmement encombrée de personnes effectuant le Tawaf. Pendant une période de forte affluence, la distance d’un circuit peut augmenter entre 400 et 500 mètres, ce qui fait un circuit total pour le Tawaf d’environ 3,5 kilomètres de long. Marcher avec une foule peut être très fatigant et peut provoquer des crampes musculaires suite à des pas courts sur une longue distance.

Si vous voulez éviter la foule, vous pouvez choisir d’effectuer le Tawaf au niveau du toit de Masjid al-Haram. Faire du Tawaf sur le toit est, dans l’ensemble, une expérience plus confortable, bien qu’il ait également tendance à être encombré aux heures de pointe. La longueur d’un circuit à ce niveau étant d’environ 2 kilomètres, le Tawaf prendra évidemment beaucoup plus de temps à parcourir en raison de la plus grande distance à parcourir.

Le parcours du Sa’i

Pendant Sa’i , la distance entre Safa et Marwah est d’environ 450 mètres, avec sept circuits totalisant environ 3,15 kilomètres, ce qui prend environ 35 à 40 minutes.

De la même manière que pour le Tawaf, si vous souhaitez effectuer un Sa’i avec moins d’affluence, il vous suffit de monter aux étages supérieures.

Les efforts pendant le Hajj

Bien que le transport soit disponible pour déplacer les pèlerins entre les sites pendant le Hajj, beaucoup marchent, certains par choix et d’autres par nécessité. La marche peut parfois être le seul choix en raison de la congestion du trafic ou de la panne du bus. Ci-dessous un tableau qui illustre les distances entre chaque site et le temps approximatif qu’il faut pour marcher entre chacun, à un rythme normal:

Veuillez garder à l’esprit que les distances et les horaires ci-dessus sont approximatifs et peuvent varier en fonction de l’emplacement de votre tente, que vous ayez des femmes, des pèlerins âgés ou infirmes avec vous et la foule présente.

Bien que vous deviez prendre l’autobus dans la mesure du possible, il y aura encore beaucoup de marche à faire. Il peut également y avoir une bonne distance entre votre bus et votre logement, selon la distance à laquelle le bus peut se rapprocher de votre tente. Il se peut que les bus ne puissent pas s’approcher de votre tente à cause de l’encombrement et de la congestion, ne vous laissant d’autre choix que de marcher.

Si vous choisissez d’effectuer votre Hajj à pied, gardez à l’esprit les distances et le temps qu’il faudrait pour marcher entre chaque site. Au  10 ^e Zilhajj par exemple, les distances entre les sites totaliseront au moins 20 kilomètres, ce qui prendrait au moins quatre heures de marche. En ajoutant à cela les rites de Rami , Tawaf et Sa’i qui doivent être exécutés entre toutes les marches, vous commencez à apprécier le besoin d’être préparé physiquement.

Comment préparer votre Omra ou votre Hajj sur le plan physique ?

En marchant

La marche est l’une des formes d’exercice les plus faciles et que vous ferez beaucoup pendant votre voyage. C’est un moyen efficace d’améliorer l’endurance, la respiration et la fonction cardiaque et est moins intense pour le corps que d’autres exercices comme la natation et la course.

Environ 3-4 mois avant le départ, commencez un programme de marche progressif. La marche doit commencer lentement, couvrant initialement de courtes distances pendant environ 20-30 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Augmentez progressivement la vitesse et la distance jusqu’à ce que vous marchiez rapidement ou que vous fassiez du jogging pour parcourir entre 5 et 6 kilomètres à la fois. Marcher sur les collines et les pentes sera également très utile, car vous les rencontrerez sans aucun doute pendant votre voyage. L’objectif de ce programme est d’améliorer progressivement la capacité aérobie du corps, qui est la capacité à utiliser l’oxygène pendant l’exercice.

Vous pouvez également commencer à réciter Talbiyah avec d’autres prières et supplications pendant vos promenades en préparation de votre voyage.

Exercice

En plus de marcher, incorporez d’autres exercices pour vous préparer à votre voyage. Puisque vous marcherez beaucoup, il est impératif de faire attention aux muscles du bas de votre corps et aux hanches. L’intégration d’une routine d’étirement qui aide à relâcher la tension dans les hanches et les jambes peut être inestimable, surtout si vous êtes quelqu’un qui est habitué au style de vie au bureau. Si vous êtes en surpoids, vous devriez essayer de perdre autant de poids que possible avant le départ.

Chaussure

De mauvaises chaussures entraînent souvent des problèmes pendant le Hajj. Il n’est pas rare de voir des personnes avec des cloques ou des pieds et des chevilles enflés en raison de mauvaises chaussures. Par conséquent, il est extrêmement important de choisir et d’utiliser de bonnes chaussures.

Ce n’est généralement pas une bonne idée d’acheter une nouvelle paire de chaussures pour le Hajj. Des chaussures qui n’ont pas été portées peuvent causer de la douleur et de l’inconfort. Par conséquent, vous devez vous tenir à une paire de chaussures confortables que vous avez déjà portée. Si vous n’avez pas de chaussures adaptées, achetez-en une bien à l’avance et portez ces chaussures lorsque vous marchez ou faites de l’exercice afin qu’elles puissent être portées.

Pendant que vous êtes en état d’Ihram , vos chevilles et la partie supérieure de votre pied (autour de la zone du lacet) doivent rester découvertes. Par conséquent, une paire de sandales plates et douces est recommandée. Celles-ci sont idéales pour aller et revenir de la mosquée et sont beaucoup plus faciles à transporter dans vos mains lorsque vous êtes dans le Haram.

Cela vaut également la peine de prendre une paire de baskets qui peuvent être portées lorsque vous n’êtes pas en état d’Ihram. Ce type de chaussures est idéal pour exécuter Rami car elles offrent adhérence et équilibre. Vous devriez éviter de porter des baskets à la mosquée car elles peuvent souvent être assez encombrantes et peuvent bien se perdre dans le Haramain.

Régime

Adoptez une bonne alimentation

Avant votre départ, adoptez une alimentation saine et bien équilibrée et essayez d’éliminer les aliments qui nuisent à votre santé. Augmentez votre consommation d’aliments végétaux comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix et limitez votre consommation d’aliments gras. Suivez l’exemple du Prophète en mangeant sainement et avec modération. Non seulement une alimentation équilibrée est bénéfique pour votre santé physique, mais elle est également essentielle pour votre bien-être mental et spirituel.

Il est essentiel de s’hydrater pendant le voyage ; buvez beaucoup d’eau et emportez des collations saines. Faire une liste avant votre départ est toujours un moyen sûr de savoir que vous n’oubliez rien.

Démarrez une cure de vitamines et de probiotiques

La cure de vitamines permettra de compléter vos apports vitaminiques alimentaires et de combler les déficits vitaminiques. Cela peut être surtout utile pour les personnes ayant une alimentation plutôt déséquilibrée ou insuffisante. Par exemple, la vitamine C et le zinc sont intéressants pour un fonctionnement optimal du système immunitaire.

Les probiotiques ont une action favorable sur la flore intestinale, permettant ainsi le renforcement du système immunitaire et du système digestif. Ils sont très utiles pour prévenir la diarrhée du voyageur (ou « turista »), stimuler le système immunitaire ou encore prévenir les colites ulcéreuses. On sait que le pèlerin est souvent confronté aux problèmes de troubles du transit ou de digestion. Faire une cure de probiotiques avant de partir et pendant le hajj permet de limiter les risques de subir ces désagréments durant le pèlerinage.

Gérez votre sommeil

Pensez à bien gérer votre sommeil pour être suffisamment reposé, car nombreuses sont les nuits pendant lesquelles le pèlerin veille en prières ou autre actes d’adoration. De plus, c’est grâce à un sommeil suffisant que la mémoire et l’apprentissage (des formules d’invocations, etc.) sont performants.

Consultez votre médecin

Pensez d’avance à faire un bilan sanguin (voire un check-up en fonction de votre âge et de votre état de santé) avant le départ. En fonction de vos résultats, le médecin pourra vous conseiller. Une anémie par exemple (fréquent chez les femmes) est à l’origine d’une fatigue chronique et d’une plus grande sensibilité aux infections. Une carence en vitamine D serait à corriger car celle-ci intervient dans le fonctionnement du système immunitaire. Faire également le point pour les vaccinations nécessaires et consulter le dentiste.
Pour les personnes diabétiques ou hypertendues par exemple, il vous faudra absolument faire le point avec le médecin afin d’adapter si besoin le traitement médicamenteux.

Préparez une trousse médicale

Voici une liste non exhaustive de ce qu’il faut prendre avec soi pour parer les maux les plus fréquents et éviter de courir les médecins et la pharmacie pour des choses simples (en dehors des traitements habituels des personnes malades) :
• un thermomètre
• ciseaux, pince à épiler
• un antipyrétique (paracétamol contre fièvre)
• un antidiarrhéique
• un antiémétique (contre vomissements)
• une crème type Biafine pour prévenir les lésions de frottement et coups de soleil, écran total si besoin
• des sprays pour pulvérisations nasales
• un collutoire ou pastilles pour désinfecter la gorge
• un antibiotique en cas d’angine ou bronchite (à large spectre)
• un antihistaminique si vous êtes sujet à l’allergie respiratoire (pollution), collyre anti-allergique
• un gel anti-inflammatoire si douleur musculaire ou articulaire
• un antiseptique (chlorhexidine) en cas de petite plaie
• des pansements, bandes Velpeau, sparadrap, compresses

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